维生素b12功能与作用

补血所吃的食物要遵循以下几大营养原则：一、保证蛋白质的充足;二、含铁量要丰富;三、要保证铁元素的吸收，也就是要保证维生素C的摄入。因为维生素C能够促进铁的吸收。另外，如

高纤维食物通常就是高渣的食物，也有部分富含水溶性膳食纤维的食物，虽然渣感不太明显，但食用后也具有产气、促进肠道蠕动的作用。常见的高纤维食物包括粗粮、杂粮、杂豆、薯

富含维生素A的食物主要包括两大类，第一类是富含天然维生素A的食物，主要是动物性食物，比如肝脏、奶类、鱼类等。第二类是富含β-胡萝卜素的食物，包括胡萝卜、芒果、菠菜等，它

维生素b6主要是以辅酶的形式，参与到人体一系列的酶促反应中，包括抗体和红细胞的合成、营养素的代谢和吸收，以及多巴胺、五羟色胺、肾上腺激素的合成等，都需要维生素b6的参与

视频内容： 从营养成分上来讲，鸡蛋也是一种高蛋白质食物。鸡蛋的蛋白质含量是每100克13.3克;胆固醇含量比较高，每100克是585毫克;维生素A含量也比较高，每100克是234微克。另外，其