缓解便秘症状需要从改善不良的生活、饮食习惯着手。比如要养成吃早餐的习惯，饮食结构上注意补充膳食纤维，每日需要补足水分，养成早餐后排便的习惯。另外要养成锻炼的习惯，比如可以做仰卧起坐来加强腹肌的锻炼，继而使肠道张力增大，利于排便。
缓解便秘症状可以从以下四个方面来分别改善：
首先是饮食习惯，具体包括五点。一是调整饮食的节奏，每天吃三顿饭，尤其是要吃早餐;二是多吃富含膳食纤维的食物，包括谷物、豆类和水果;三是吸收充足的水分，每天至少喝8杯是，养成每天早上喝一杯水或牛奶的习惯;四是避免极端饮食，不要饱一餐饿一顿，也不要为了减肥等不吃饭;五是食用能够积极改善肠道环境的发酵食物，比如乳酸菌等。
其次是养成运动的习惯，具体可以考虑三种运动类型。一是仰卧起坐，腹肌变弱，会导致肠道张力降低，不利于排便，所以可以考虑通过仰卧起坐加强腹肌锻炼;二是进行一些全身运动，比如散步、游泳、慢跑、瑜伽等，也可以达到锻炼腹肌的目的。三是按摩肚子，腹部的按摩也能刺激肠道，存进排便。
然后是改进排便的习惯，具体有两点。一是早餐后一定要进行排便。早餐后是结肠反射(排便的刺激)最容易出现的时间，所以要养成早餐后去洗手间的好习惯;二是不要长时间忍住不排便，否则会使得直肠的排便反射减弱。
最后是善于调节压力，胃、小肠和大肠的功能都是由交感神经控制。当受到强烈压力时，肠道运动会减弱，胃酸和肠液分泌也会减少，继而引发便秘。所以要善于调节压力，注意放松和休息。
