专家提示
腰椎间盘突出是长期腰肌劳损的结果，因此锻炼时应选择合适的锻炼方法，增强腰部肌肉的协调性。首先锻炼强度要适度，锻炼的方式要适合自己。我们更推荐做一些舒缓、柔和的有氧活动。如太极拳、五禽戏、八段锦、慢走、慢跑、游泳等，每次半小时左右即可。
视频内容
腰椎间盘突出是长期腰肌劳损的结果，因此锻炼的时候我们应该选择合适的锻炼方法来增强腰部肌肉的协调性。
首先我们锻炼的强度要适度，锻炼的方式要适合自己。尽量不要去选择那些耐力、肌肉力量的训练(比如说长跑、快走、仰卧起坐、“大雁飞”、“小燕飞”等等)，因为这样一些运动只会让我们的腰肌更加的疲劳，在锻炼当中容易产生新的损伤。也不要因为贪恋竞技的快感而超量的锻炼(比如说打羽毛球、打网球、篮球、乒乓球等)。更不要去做一些很奇怪、难受甚至危险而且事实上作用并不大的锻炼，比如说倒走、放风筝等等。生活中因为锻炼不当而导致的腰椎间盘突出的病例不在少数。
我们更推荐大家去做一些舒缓、柔和的有氧活动。比如说太极拳、五禽戏、八段锦、慢走、慢跑、游泳等等，每一次锻炼的时间在半小时以内就可以了。运动的过程当中应该保持呼吸的通畅，让全身的血液循环都能够得到改善，让腰部以及下肢的肌群都能够得到协调的放松。
