视频内容：
建议腰间盘突出的锻炼方法，总结有以下几种。
首先日光浴是很好的，游泳也是很好的，还有散步、太极拳也是比较不错的。另外，瑜伽动作和拉单杠的拉伸动作，还有平板支撑和小燕飞动作，也是对腰背肌有一个加强和锻炼的作用。
不建议的几个动作，一是户外爬山，这个运动量非常大，尤其是下山对腰椎的压力过大;再就是负重前行，还有就是经常弯腰的动作，这些动作可以造成腰椎的再次损伤，造成腰椎间盘突出的加重。
专家提示：
腰椎间盘突出的锻炼方法包括以下几种。首先，日光浴、游泳、散步、太极拳等活动是比较好的锻炼方式。另外，有一些瑜伽动作、拉伸动作、平板支撑和小燕飞动作对腰背肌也能起到加强作用。但是，爬山、负重前行、经常弯腰等活动是不建议的。
