提升中气最佳的锻炼方法是太极、游泳、缩肛功以及慢跑等，这些运动不仅能够提升中气，还能够补肾壮阳、预防肾精不足等。患者在生活中应该适当进行以上运动，长期坚持运动不仅能够提升中气，还能够提升体质，增强身体的抗病能力。
1、太极
太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动,特别适合体质虚寒的患者进行锻练。腰为肾之府,常常活动腰部,能使血气顺畅,进而具有补肾壮阳的功效。
2、游泳
游泳可以健身运动身体肌肉,锻练肺脏,提升血液循环系统,推动基础代谢。坚持不懈游泳可以合理的改进身体呼吸困难的病症。
3、缩肛功
平躺或站立,全身释放压力,当然吸气。呼吸时,做缩腹缩肛姿势;呼吸时释放压力,反复开展30次上下。早中晚均可开展。本作用提升骨盆周边的血液循环系统,推动生殖器官的康复治疗,对预防肾精不足造成的阳萎早泄、女性性欲低下有不错的作用。
4、慢跑
每天慢跑半小时以上，长期坚持可以提升体质，增强机体的免疫力。
