济南市章丘区中医医院
视频内容：
长期失眠的调理方式主要有以下几种。
第一，限制睡眠时间。
第二，选择适合的姿势。
第三，坚持体育锻炼，保持正常的身体机能。
第四，睡前可以喝一点醋加温水舒缓神经。
第五，睡前可以喝一杯热牛奶、吃一些水果来缓解疲劳帮助睡眠。
第七，不要喝咖啡、酒等，不要吃一些辛辣食物。
第八，睡前做一些放松训练，比如伸展四肢、做深呼吸等。
第九，放一些舒缓性的音乐，做一些上床前的准备工作。
第十，不要在兴奋的时候强行逼迫自己睡觉，等到有困意时，再上床休息有助于快速入眠。
专家提示：
调理长期失眠症状的方法较多，主要从饮食、准备工作以及情绪调整等方面入手。其中，最重要的还是要顺应自然，有困意的时候再上床休息。
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