肩胛骨酸痛通过按摩、推拿、针灸、锻炼等方法，都能获得一定的缓解。一些常规的伸展运动、颈部后仰运动，还有打羽毛球、游泳等活动，对于肩胛骨酸痛会有一定的帮助。如果这些方法对于病情的改善没有效果，最好到医院进行咨询和检查。
肩胛骨部位酸痛一般是因为长时间劳动，导致肩颈部位的肌肉酸痛，也有可能是睡姿不当导致的肌肉酸痛。如果进行锻炼，可以站立进行一些伸展运动，比如两手伸直向上伸展，同时颈部前后活动;或者双手抱住后脑，同时头部向后用力，这样也可以锻炼到肩颈区域的肌肉群。还可以进行游泳、做哑铃锻炼等。
肩胛骨酸痛首先可以尝试用按摩的方式进行缓解，可以用手指按压肩胛骨中央的天宗穴，也可以按摩风池穴等穴位，都能起到一定的效果。还可以进行推拿、针灸等，来舒缓局部肌肉的紧张、促进血液循环。如果疼痛仍然没有缓解，甚至持续加重，就要尽早到医院接受治疗，因为肩颈肌肉疼痛还有可能是其它的颈椎疾病引起的。
平时在生活中要注意养成健康的生活习惯，不要产时间保持低头伏案工作的状态，可以时不时站起来活动一下。另外要保证充足的休息睡眠时间，睡觉的时候要注意调整睡姿，不要使肩胛骨局部的肌肉长期处于受压迫的状态。
