暂时性的后背肌肉疼痛可能是受凉、劳累、运动过度、睡姿不当等因素所致，通过休息、热敷、按摩、推拿等方法，就可以达到舒经活络、促进血液循环、缓解疼痛的目的。如果是腰肌劳损、肌筋膜炎等疾病所致，就需要到医院进一步检查和治疗。
缓解后背的肌肉疼痛首先要分清原因，有些是由于劳累造成的肌肉酸痛，还有些是疾病引起的后背肌肉酸痛，不同的原因有不同的处理方式。如果是肩背肌肉劳损，可以进行按摩、推拿等，以达到缓解肌肉紧张、促进血液循环、舒经活络的作用。
如果是疾病引起的背部肌肉疼痛，就比较难以短时间内消除了，比如颈椎疾病、脊柱肿瘤等引起的疼痛，就需要到医院进行进一步的检查，明确病因、病理之后，才能进行对症治疗。因为这种情况下，症状有时虽然比较轻，但是任由疾病发展，就可能会导致更严重的后果，更加难以控制和治疗。
针对程度较轻的肌肉酸痛，在平时的生活中，可以做一些放松身体的活动，比如做瑜伽、自己按摩肩部穴位等。还可以进行一些放松身体的小练习，比如站立伸臂拉伸、活动颈椎等。工作中不要久坐，同时还要注意养成正确的坐姿。
