预防腱鞘炎的按摩动作并没有特殊要求，患者一般是通过一些简单的锻炼手部的动作来改善腕部肌肉僵硬状态的。当患者腕部出现酸痛感时，只需轻轻按揉疼痛区域即可。每工作一段时间，患者可以通过转动腕部、抖动双手等方法来放松紧绷的肌腱和腱鞘的。
腱鞘炎是一种比较常见的手部疾病，主要病因包括肌肉过度活动、滑膜炎症、纤维素渗出等，如果患者的手腕与拇指活动过度、局部滑膜受累，导致肌肉、肌腱及其周围的筋膜和腱周组织充血、水肿，就容易出现无菌性炎症。
搬运工人、程序员等手工操作者连续工作时间不宜过长，应该每工作一段时间就休息五到十分钟，最简单的腕部按摩动作就是旋转手腕。当患者的手部开始出现刺痛时，可以先两手掌相对，握空心拳，尽可能地旋转腕关节，转动两分钟后停止。
患者可以十指交叉，小臂和腕部一起做波浪状运动，然后将双手自然垂下，稍微用力抖动，坚持做两分钟即可。这些简单易行的动作能够促进手部血液循环，缓解尺侧腕伸肌、屈指肌等肌肉的紧绷状态。如果患者手部酸痛，也可以用手指指腹轻轻按揉疼痛部位。
