坐的时间较长可能会引发肩膀疼痛，缓解这一症状的方法较多，主要包括定时活动、靠墙锻炼、按摩穴位等，患者可以选择合适的方法改善肩痛的症状。其中，定时活动是为了避免肩颈部肌肉长时间拉伸，再辅以肩颈部肌肉锻炼和穴位按摩，能取得显著效果。
1、定时活动
长时间坐着办公的人应该定时活动一下四肢，比如每隔一到两个小时就站起来走动走动，可以大幅度伸个懒腰，或者将十指交叉后举起双臂，掌心朝上，然后扭动腰部和臀部。这时，往往能听见颈肩、腰椎等部位的骨头发出响声，活动后会产生舒适感。
2、靠墙锻炼
患者将背部紧贴墙面，双手侧平举，掌心朝前，向上屈肘九十度，使手臂完全贴住墙面，坚持三十秒后双臂向上伸展，保持三十秒后慢慢恢复到起始动作，重复两到四组，每组做六到十次即可。
3、按摩穴位
按摩肩井穴、天宗穴、风池穴等穴位可以有效缓解肩部酸痛的症状。其中，肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线的交接处;天宗穴位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线的交点凹陷中;风池穴位于后脑大筋两旁与耳垂平行处。
