防止颈椎病可以做旋转颈部、脖子和腰配合旋转、耸肩、后伸腰等动作，来锻炼颈椎。颈椎病是一种退行性疾病，由于现代人喜欢玩手机或者久坐长时间不动，很多人都有颈椎问题。所以平时应该加强运动锻炼，不要经常低头玩手机，预防颈椎病的发生。
1、旋转颈部
站立或者坐着，双手抱住头部，身体放松转动，可以大幅度上下左右扭动，注意动作不要用力过猛。还可以头颈往后仰，手不断按压下巴，并逐渐加大幅度。
2、脖子和腰配合旋转
头颈规律地左右旋转，手臂、腰部可以随着头部一起转动，动作幅度大些，旋转次数可以逐渐增加，不断地加大力度。做6组，一组20秒。
3、耸肩
站立或者坐在椅子上，上下耸肩旋转，可以轻微地耸肩，并且来回旋转，手可以举起，手臂贴住耳朵，往上延伸。平时工作或者休息期间可以做，动作可以轻微，幅度也可以很大。
4、后伸腰
把手背在后面，十字交叉，拉直背部，头部上下运动，来会交替，幅度逐渐增加。
颈椎病是一种退行性疾病，由于现代人喜欢玩手机或者久坐长时间不动，很多人都有颈椎问题。所以应该加强运动锻炼，预防颈椎病的发生。预防颈椎病的保健动作可以分为头、脖子、肩膀、胳膊、腰部的组合动作。
