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粗粮怎么搭配减肥,粗粮减肥餐

时间:2021-08-03 10:46:31 编辑:神农氏  手机版 
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粗粮含有大量的粗膳食纤维、维生素、矿物质等,且升糖指数较低、饱腹感较强,深受广大减肥人士的喜爱,但粗粮怎么搭配减肥呢?下面就简单介绍几种粗粮减肥餐。

粗粮怎么搭配减肥

1、杂粮鸡胸肉减脂餐

食材:紫米、糙米、小米、玉米糁、鸡胸肉、西蓝花、青椒、玉米粒

做法:所有杂粮提前泡一夜,再用电饭煲煮熟备用。鸡胸肉洗净后切片,用料酒等腌制半小时,再与处理成丝的青椒炒熟。西蓝花和玉米粒焯水即可。

2、粗粮照烧鸡排轻食

食材:黑米、红豆、麦仁、糙米、鸡胸肉、各种调味品、生菜、西蓝花

做法:所有杂粮提前泡一夜,再用电饭煲煮熟备用。鸡胸肉洗净后,用调好的照烧汁腌制半小时,最后放入锅中煎熟。生菜用果蔬洗涤剂浸泡半小时,西蓝花洗净后,切成小块,焯水即可。

3、紫米卤鸡腿减脂餐

食材:紫米、大米、黑米、小米、鸡腿、金针菇、小白菜,卤料等。

做法:所有杂粮提前泡一夜,再用电饭煲煮熟备用。鸡腿焯水后,用卤料卤煮半小时。金针菇、小白菜用少量油炒熟即可。

结语:粗粮怎么搭配减肥?粗粮减肥餐的搭配方法有以上几种,且适合于所有人食用,只是进食量需要根据个人的具体情况进行调整。建议大家在减肥期间的饮食控制一定要注意碳水化合物、蛋白质、维生素等营养素的合理搭配。

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