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冬季心脑血管养生知识,老人冬季养生保健

时间:2019-01-31 19:44:04 编辑:中药师  手机版 
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冬季是心脑血管疾病的高发期,对于老年人来说,尤其应该做好相关的防护工作。血管对低温十分敏感,如果不加以保护,很容易发生心脑血管疾病,那么冬季心脑血管养生知识有哪些呢?

一、冬季为什么好发心脑血管疾病?

虽然心脑血管疾病四季均可发生,但统计资料表明,冬季是心脑血管病的高发期。这是因为冬天气温低,室内外温差较大,容易刺激血管骤然收缩或舒张,导致血压波动加大,在老年人高血压的基础上,极容易引起脑卒中的发生;另外一方面,冬季低温致使血管中水盐代谢减慢,血流速度减缓,如果不注重生活习惯的话,血液粘稠度极容易升高,导致血液循环受阻,心脏供血不足,心率加快,耗氧量增加,心脏负担加重,极容易引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病的发生。

二、中医怎么看待冬季疾病

除了大家普遍所知道的冬季养肾之外,中医认为在五行之中,心是火脏,火气通于心,火最恶水,因为水克火。而冬天属水、属阴、属寒,因此冬季容易克心,而冬天的夜晚更是阴中之阴,所以心病最容易在冬天夜晚发作。这就提示心气虚者,尤应注意保暖防寒或益心扶阳。另外,中医所讲的心是包括了心脏、大脑、情志在内的一个系统,其概念并非单指心脏这个具体的器官。

三、冬季如何预防心脑血管疾病

1、合理膳食

冬季老年人的膳食中要特别注重膳食纤维、不饱和脂肪酸和维生素的供给,因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,大便通畅,抑制脂肪和胆固醇的吸收;而不饱和脂肪酸可降低血液胆固醇,软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能;维生素在脂质代谢以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保证足够的蔬菜水果和适量的坚果及鱼类。

2、适当进补

因为寒冷的原因,很多人都有冬季进补的习惯。但是冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药材,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。老人冬季就不适合用肉食进补,反而像山药、萝卜、莲藕、芡实枸杞子等平补或清补的蔬菜粮食更加合适。

3、适度运动

心脑血管疾病患者在冬季要适当运动,一定的运动可以锻炼心肺功能,促进心血管的健康,但运动量过大则会加重心脏负担,因此要合理安排运动时间和控制好运动量,最适合心脑血管疾病患者的运动就是有氧运动,强度中等。冬季老年人要等阳光充足的时候再去锻炼,此时温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。老年人冬季不要晨练,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。

有氧运动

4、心态平和

冬季是季节性忧郁的高发期,老年人要保持心情愉悦,多参加社交活动。而且情绪激动是心脑血管疾病的大忌,尤其是脾气急躁易发怒,会让血管收缩,血压急剧升高,最容易引发心血管疾病的发生。因此老年人在冬季更要放宽胸怀,稳定情绪。

5、警惕疾病信号

老年人冬季不要忘记定期做身体检查,监测血压、血脂、血糖浓度,家中也可以备简易心电检测仪等工具。常见的心血管疾病发作的前兆有头晕、意识模糊、呼吸困难、心悸、忽然性的疼痛等,这些症状往往提示着心血管系统供血供氧的不足,老人出现这些症状要及时采取相应措施。平时一些应急的药物如硝酸甘油等应该随时备着,当有需要时可以救急,然后立即去医院就诊。

6、不宜做的事情

首先冬季应该做好保暖防寒的工作,不要着凉,以免加重心血管系统的负担,导致心肌缺血;另外,早晨起床不要过急过猛,以免引起血压急剧升高;洗澡时间不要太长,控制在20分钟以内,以免浴室中的水蒸气造成供氧不足,引发心血管疾病;睡觉的时候不要蒙头,以免造成缺氧,加重心脏负担。

结语:心脑血管疾病,历来都是危害中老年人的高危疾病。老年人要掌握一定的冬季心脑血管养生知识,对于自己的身体情况做到了然于心,在寒冷的冬季注意生活习惯,才能保护好自己的健康。

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