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秋季养生宜养什么?中医教你金秋养肺之道

时间:2018-09-28 16:32:12 编辑:悬壶济世  手机版 
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随着暑热退去,秋季的到来使气候逐渐凉爽,昼夜温差也偏大,容易引起感冒,也容易导致人体外热内凉,是胃病的高发季节。气候干燥,秋天人常会有口干咽干、脱皮、口角干裂的症状,也就是俗称的“秋燥”。此外秋季也是各种呼吸系统疾病的高发季,在这个问题频出的季节,自然应该对身体进行调养,那么秋季养生宜养什么呢?中医理论认为,秋天阳气收敛,阴气生发,而肺主气,因此秋季最宜养肺。

秋季养肺该注意些什么

1、心情乐观

秋天草木凋零,日照减弱,一片肃杀之感,容易让人产生忧郁、烦躁的情绪,秋季归于肺经,而情绪的变化对肺脏的功能将产生影响,悲伤和烦躁属于不良的情志刺激,容易损伤肺腑。因此秋季应注意保持心境平和乐观,来达到秋季养生保肺的目的。并且人在大笑时,会自主地进行深呼吸,从呼吸系统层面来讲,能使肺部得到扩张,增大肺活量,同时清理呼吸道,改善肺功能。在温度适宜的时候,也可以多去户外进行一些扩胸运动,锻炼腹式呼吸,这对慢阻肺和肺气肿病人的康复也是很有好处。

2、作息规律

秋季养生宜养什么?中医教你金秋养肺之道

在阳气逐渐收敛的秋季,要调整好作息,尽量早睡早起,来顺应阳气的收敛和肺气的舒展。天高气爽也可以多进行户外活动,散步、爬山、太极都是很好的选择。 而对于夏季人体超出的消耗,容易在秋季产生秋乏,所以更要注意保证充足的睡眠和进行适当的锻炼。

3、饮食清淡滋润

干燥是秋天的基本特点,这个时候不适合再多吃刺激性食物,以免不利阳气的收敛。尤其是有上火或者呼吸道感染的情况,忌饮食辛辣,否则不利于恢复。可以多吃比如像藕、梨、莲子银耳、萝卜、猪肺这类滋阴润燥的食物,能润肺健脾。平时也要多喝水,少吃油脂含量高的食物。此外,酸性食物有利于肺气的收敛,可以适当多吃苹果、山楂、葡萄、柚子等水果,能有效的补充维生素和预防秋燥。百合银耳汤是秋季最简易的养生靓汤,平时可以多做来喝。

4、润燥养阴

肺怕热燥,天气干燥时,损耗津液而伤肺,所以秋季常见口鼻干燥、干咳。中医提倡秋冬养阴,在立秋之后,可以食用补阴的食物,比如山药、雪梨、冬瓜、豆腐、蜂蜜等。常用的药物有芡实麦冬西洋参、百合等,都可以加入鸡汤、骨汤进行炖煮,来达到一个秋季日常保健的效果。多接地气也有助于养阴,可以在户外散步、运动,但要避免大汗淋漓。

5、宜多喝粥

初秋天气仍然有些许燥热,但不可贪食冷饮瓜果,这些都对脾胃有损;也不宜进食太多油腻热量大的东西,虽然俗语有“贴秋膘”的说法,但是油腻食物不易消化,会给脾胃造成过大负担。所以秋天适合多喝粥,既养胃健脾,又清爽滋润,正好缓和秋燥。可以常吃的粥有:山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、鸭梨粳米粥。每日的中、晚餐,也可以做些健身汤,进补营养,比如百合冬瓜汤、鲫鱼山楂汤、冬菇紫菜汤、鸭架豆腐汤等等。

6、宜多吃鱼

为了即将到来的冬季,秋天需要适量进补,但是刚刚也提到了不宜太过油腻,所以鱼肉是很好的选择。鱼肉营养丰富,脂肪含量低,口感也相对清爽,当中的脂肪酸还有降低血脂血糖、抗癌的功效。像鲫鱼就有清热健脾、消肿利水的作用;带鱼能补脾和胃,还能滋润皮肤,保持皮肤水分与弹性;鲤鱼能益气消肿,青鱼能祛风平肝等等。鱼肉中的维生素、钙、磷等元素还能有效预防骨质疏松。

结语:秋季作为一个过渡时期,人体阳气内收阴气增长,所以秋季养生要顺应人体的自然特性,方能达到好的效果。除了养肺之外,还应该保胃。秋凉之后,身体阴盛阳衰,要多注意胃部的保暖,以防胃部受寒引起腹泻或者胃病的复发、加重。

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