头发较为稀少的朋友们都希望头发能再厚一点，那样扎起来会非常漂亮，并且冬天披下来时还能保暖。一般头发比较稀少的朋友，头发的颜色也基本都偏黄，因为身体肾精的不足头发不能得以荣养，所以颜色发黄，发量也是较为稀少，有的连发质也很脆弱，非常容易断裂分叉。
可以吃什么长头发又密又多
1、适量摄取蛋白质
头发的主要成分是蛋白质，所以每天适量摄取蛋白质，能帮助头发生长。在这些高蛋白质的食物中最好的选择就是鱼类、鸡肉、蛋类、豆制品、牛奶。高蛋白的食物进入人体后可以分解成各种氨基酸，然后经过体内循环系统被头发根部毛乳头吸收。
2、补充维生素和各种微量元素
多吃胡萝卜、菠菜等水果蔬菜，胡萝卜富含很高的维生素A，还能保护眼睛，菠菜有很高的铁离子，多吃菠菜还能防治缺铁性贫血。补充多种维生素和微量元素才能让头发又密又多。
3、多吃黑色的食物
中医中黑入肾，黑色食物可以补肾精。平时可以多吃点黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海参，这些食物不仅可以养精固肾还能活血益气，黑木耳还有化痰清肺的功效。
头发稀少怎样快速生发
1、注意补充营养
要注意多吃补肾的食物，并且补充足量蛋白质，多吃胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃、火龙果等瓜果蔬菜，补充维生素和微量元素。
2、保持身心愉悦
精神压力过大，情绪不稳定，长期焦躁会导致脱发。身心愉悦，有利于生发和头发的护养，只有掉的少了，长得多了才能头发变多。
3、保持头发的清洁
选用对头皮和头发无刺激的洗发剂，在手心揉出泡沫，再放在头皮上，减少清洁产品对头皮的刺激。护发素不能用于头皮，容易引起头皮皮囊堵塞掉发。
4、按摩头皮
每天睡觉前按摩头皮，要将双手十指插入发内，从头顶到后脑揉搓在头皮上，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。 梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，也可以按摩头皮，促进血液循环。
结语：头发稀少怎样快速生发才有成效，首先要保证要掉的不多，所以平时在保养上需要小心注意。最好不要烫发还有减少吹发的次数，温度过高容易破坏毛发组织。还有要注意补肾，肾精充沛才可以长头发又密又多。
