如何补充睾酮
芦笋是一种已知催情蔬菜，含有叶酸、钾和维生素E，这些都对睾酮生成起到关键作用。4。大蒜。大蒜中所含的大蒜素能够降低压力激素皮质醇的水平，转而对睾酮发挥功效起到促进作用。生吃大蒜效果最佳。5。蛋类。
蛋类，蛋类是精子最好的补充剂，同时还含有锌，锌是形成睾丸激素不可缺少的微量元素，在健身训练时能摄入蛋类食物，睾丸激素极速提升效果会更好。
维生素D： 最近的一项研究发现，当男性低睾酮每天补充3332单位维生素D一年，他们的睾酮增加了20%。 另外，维生素D会参与促雄腺工作，来释放睾酮，同时它会阻止睾酮芳构化成为雌激素。
通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌 碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。
要加强锻炼，避免熬夜以及劳累。要服用药物，常用的补充睾酮的药物，如十一酸睾酮。可以通过可以口服中成药，提高内源性睾酮的水平。食疗也很重要，可以口服枸杞、羊肉、生蠔来提高睾酮的水平。
补充男士睾酮素的食材 纯蜂蜜 纯蜂蜜被称作自然界的灵丹妙药，含有矿物硼，这类物质能提高身体睾酮素水准。纯蜂蜜中还带有一氧化氮，能推动毛细血管扩张，扩大硬起来的强度。
养睾护睾的有效方法有哪些?
1、注意饮食。平时，男性朋友应当多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以增加维生素c等成分的吸收，提高身体的抗炎能力，起到保护睾丸的作用。如果患了睾丸炎的话，更要少吃猪蹄，海鲜等发物，以防睾丸炎症进一步扩散和加重。
2、外养：主要是为了保护睾丸不被外在因素而受到伤害。不要长期压迫睾丸，如穿比较宽松一些的裤子，不要经常性地跷二郎腿，骑单车时间不宜太长等。
3、在众多的运动项目中，重量训练是公认最佳的促睾方式，其实相对于不运动的人来说，所有的运动都能够促睾，只要保持运动的习惯，精力将是充沛的。
4、养睾强肾的方法为：可以通过缩肛运动来提高，可以将全身放松，让自己保持自然的呼吸，在这种前提下进行缩肛运动。要注意吸气的时候放松，每做一次要坚持三十次左右。
促睾的锻炼方法
二，运动方面 多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。
多力量训练、多练腿：多做重量训练，除了三大复合动作深蹲、卧推、硬拉外，你还要多练腿，练腿能促睾。腿部肌群能刺激肌肉生长，促进睾酮分泌水平，让你更MAN。一般选择大重量少次数的重量进行刺激。
从训练角度来说，有氧和无氧训练都可以促进睾酮分泌，但是无氧的效果更佳，因为在负重的过程中，会激发肾上腺素、睾酮素、生长激素的分泌，从而全面提升激素水平、肌肉合成能力。
首先第1个方法就是进行跑步的这种锻炼，通过这样的方法能够很好的促进睾酮分泌，这样可以让锻炼的时候肌肉更发达，第2点可以进行举重的方式，通过举重的方式可以刺激睾酮分泌，达到很好的效果。
第一，坚持抗阻训练。高强度的抗阻训练本身就具有促进睾酮分泌的作用，这不必细说，只说关键的一点。随着抗阻训练的进行，睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。
坚持力量训练，在这里，我们会最常说练腿会有效促睾，而实际上任何形式的力量训练都会对睾酮素的分泌起到一定程度的促进作用，最好就是跑步和深蹲，不过需要坚持。
如何提升睾酮素?
1、蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有 indoles，可以帮助抑制雌性激素。
2、力量训练与充分的睡眠能够产生最大程度的生长激素和睾酮水平。 充分休息，不要熬夜，恢复激素水平，减少压力激素皮质醇过量分泌。让身体的里的其他激素水平，如瘦素等，恢复到正常水平。以上，希望可以帮到你。
3、补充睾丸酮首先要多吃动物内脏，动物内脏的胆固醇含量较高，却也是合成性激素最重要的地方，适量吃一些动物的心肝肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄性激素分泌，增加精液量，提高男性功能。
都说睾酮素对于健身非常重要,该如何促睾呢?
1、多力量训练、多练腿：多做重量训练，除了三大复合动作深蹲、卧推、硬拉外，你还要多练腿，练腿能促睾。腿部肌群能刺激肌肉生长，促进睾酮分泌水平，让你更MAN。一般选择大重量少次数的重量进行刺激。
2、第二种方法是：不喝酒，不熬夜。生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。
3、睾酮分泌对男性来说是十分重要的，睾酮是帮助男性体现特征的重要激素之一。
4、从饮食角度来说，我们要摄入充足的优质脂肪，因为脂肪不仅是维持健康的最重要的营养素之一，而且脂肪与睾酮素的关系非常密切，我们可以选择鸡蛋、鱼类坚果类等食物。
5、而且睾酮素是一种可以帮助人更好地控制新陈代谢的一种激素，它可以帮助人体降低脂肪含量。所以健身爱好者都希望自己体内的搞通宿能够快速的增加，以达到自己的训练效果。
