瘦腰部两侧的赘肉可以从生活习惯和运动锻炼两方面入手。生活习惯方面，应该保持饮食清淡，不要暴饮暴食，注意作息规律，避免过度劳累、频繁熬夜。锻炼方面应该适当进行有氧运动，比如卷腹、平板支撑、小燕飞等，充分锻炼腰部肌肉。
腰部两侧产生赘肉的原因有很多，腰部两侧是日常生活中比较难运动到的部位，如果患者没有进行针对性的运动和锻炼，很容易引起脂肪堆积，形成赘肉。除了锻炼不足外，不规律的作息和不良的饮食习惯也是导致腰部赘肉的原因。
想要减去腰部两侧的赘肉，应该从生活习惯和运动锻炼等方面入手。在生活习惯上，注意日常作息，避免熬夜，不要过度劳累，日常生活中尽量以清淡饮食为主，忌食辛辣、刺激、油腻的食物，不要暴饮暴食，避免脂肪大量堆积。在运动锻炼方面，可以通过有氧运动来锻炼腰部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑、五点支撑、小燕飞等，都可以帮助患者减少腰部的赘肉。
除了通过长期的运动和生活习惯调整来减少腰部赘肉外，患者还可以选择腰部抽脂，通过抽脂手术吸出多余的脂肪，达到减少赘肉、塑造优美腰部线条的作用，但在抽脂手术后也应该注意饮食和运动，避免反弹。
