脊椎痛可能是由于多种原因引起的。建议出现脊椎痛时，要尽早就医、尽早治疗。对于疼痛症状比较轻微的患者，可以通过理疗、按摩等方式帮助缓解疼痛。在日常生活中，也可以通过一些简单的锻炼动作来帮助缓解疼痛，比如猫式伸展、“大雁飞”等。
有很多人由于习惯、工作或者疾病等原因，会出现脊椎酸痛的现象。脊柱轻微疼痛的患者可以通过理疗、按摩等物理方法帮助缓解酸痛。在日常生活中也可以通过一些简单的动作锻炼舒缓肌肉，减少酸痛感。比如常见的“大雁飞”、猫式伸展等。
所谓大雁飞，就是把人的身体看成像大雁一样，用双手代替大雁的翅膀，划动飞行。这个动作首先要向前迈开一大步，使两只腿呈弓字步，身体重心前移，两只手分别向两侧平举，再向斜后划动。在运动的过程中一定要注意尽量抬头向上看，使整个脊柱都参与动作，使后背肌肉得到最大程度的舒缓放松。
另外瑜伽里面的猫式伸展也是可以很好地放松背部肌肉，改善血液循环，增加脊椎的灵活性。首先要找一个平坦的地方，可以在地上铺瑜伽垫。需要双手支撑身体，俯撑在瑜伽垫上，双膝着地，与肩膀同宽。拱起背部时，腹部慢慢收紧，同时整条脊柱随着呼气向前弯曲到产生一定的压迫感，要使背部感受到一定的牵扯感;腰部下沉时随着吸气，整条脊柱要向后伸展到腹部有牵拉感。
