腰肌劳损的锻炼方法有很多，轻症患者平时可以多做一些拉伸腰部肌肉的训练动作，比如左右转动腰部、站立体前屈、盘腿体前屈等等，可以逐渐增加运动量，强度以产生轻度酸痛感为宜;如果腰痛症状较重，可以配合使用活血散瘀、通经活络的药物。
腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜等软组织发生慢性积累性损伤而引起的一种无菌性炎症，好发于从事体力劳动的人群、运动员、长期伏案工作者、办公室文员等等，其治疗方法主要包括培养良好的生活和工作习惯、使用药物、中医治疗等。
如果患者的腰痛症状不严重，可以在适当修养、增加锻炼后基本恢复，预后较好。患者可以每工作一个小时左右就休息五到十分钟，垂直站立并双手叉腰，下半身不动，用上半身带动腰部顺时针旋转一周，然后再逆时针旋转一周，重复这一过程五到十次即可有效缓解紧绷的腰部肌肉。
腰肌劳损患者可以在床上做盘腿体前屈的动作，两腿屈膝盘坐，脚掌心相对，用双手分别握住两脚脚踝，尽量将身体前屈，保持五到八秒后逐渐恢复原状，重复二十次左右即可。这一动作可以拉伸腰背肌肉，提高患者的柔韧性。
